Beljakovine so ena izmed osnovnih snovi za hujšanje, zato se dekleta pogosto vprašajo: "Kaj lahko jeste na beljakovinski dieti? "Če želite shujšati, boste morali omejiti vnos maščob in ogljikovih hidratov. Njihovo pomanjkanje vodi k aktivnemu izgorevanju maščob, a občutka lakote ni. Beljakovinska hrana nasiči telo, mu da moč, kar ga loči od ostale hrane za hujšanje.
Kaj je beljakovinska prehrana
Proteinska dieta je splošno ime za prehrano na osnovi beljakovin. Prehrana je sestavljena iz mesa, rib, skute, jajc. Uporablja se zelenjava s sadjem, vendar v manjših količinah enako velja za žita, juhe in drugo hrano, bogato z ogljikovimi hidrati - glavnim virom energije. Telo torej ne dobi energije s hrano, zato jo nadomesti z maščobnimi oblogami, ki se jih morate znebiti.
Beljakovino brez ogljikovih hidratov športniki uporabljajo med sušenjem telesa. Z njegovo pomočjo odvečna maščoba po pridobivanju mase zapusti, mišice pa ostanejo. V tem času se še naprej uživajo vsa hranila, ne samo beljakovine. Spreminja se le njihovo število in razmerje. V tem primeru boste morali popolnoma opustiti slaščice, jedi iz moke, krompir, tudi v minimalnih delih.
Kaj počne beljakovinska dieta
Meso, jajca, ribe, bogate z aminokislinami, veljajo za "težko hrano", zato je enostavno razumeti, kaj beljakovinska prehrana zagotavlja. Telo porabi veliko energije za prebavo teh izdelkov z molekularno strukturo beljakovin. Najprej se hrana "zlomi" in postane aminokislinske verige, nato pa - ločeni elementi. Tak postopek zahteva veliko energije, ki jo je treba v odsotnosti drugih metod izvleči iz maščobnih oblog in jih razgraditi.
Dolgotrajna absorpcija aminokislin je ena pomembnih prednosti tovrstne prehrane - občutek sitosti, ki traja več ur, zato lačni omedlevici in nenehna želja po tem, da bi kaj pojedli, niso strašljivi.
Izdelki za beljakovinsko prehrano za hujšanje ne škodijo, zato vam ni treba skrbeti za svoje zdravje, raznolikost menijskih možnosti s hitrim in dolgotrajnim rezultatom pa deklet ne pusti ravnodušnih. Ljudje, ki imajo težave z ledvicami, prebavili, srcem in ožiljem, bodo morali opustiti strogo dieto.
Možnosti beljakovinske prehrane
Obstaja veliko vrst beljakovinskih živil, zato vprašanje "Kaj lahko jeste na beljakovinski dieti? "- dvoumno. Znanstveniki, nutricionisti, zvezde po vsem svetu ponujajo svoj jedilnik. Izberite primerno možnost beljakovinske prehrane ne samo glede na obljubljeno učinkovitost, temveč tudi glede na posamezne parametre: zdravstveno stanje, sprejemljiva hrana za beljakovinsko prehrano, starost.
Upoštevati je mogoče diete, ki temeljijo na času, osnovnih živilih in vsebnosti hranil.
Spodaj so najbolj znani elektroenergetski sistemi:
- Ducan Dietje priljubljena možnost priznanega strokovnjaka za prehrano. Na osnovi uživanja živil z veliko beljakovinami in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Za to opredelitev je primerno pusto meso z ribami, jajca. Prva faza se imenuje "napad" z uporabo izključno beljakovin, nato pa "križarjenje" z izmeničnimi dnevi čistih beljakovin in beljakovinsko-zelenjavnimi dnevi. Da ne bi škodovali zdravju, se dieta drži en teden.
- Maggijeva dietaje jajčna dieta, ki temelji na kemični reakciji in ne na kaloričnem primanjkljaju. Zasnovan je za mesec dni, v katerem lahko izgubite do 20 kilogramov. Sistem je primeren tudi za starejše in nima posebnih kontraindikacij, vendar se v izogib zdravstvenim težavam uporablja največ enkrat letno. Če pravilno izstopite iz diete, bo rezultat trajal dlje časa.
- Kremelj.Njegovo načelo je omejen vnos ogljikovih hidratov, vendar meso in jajca ne smejo preseči količine, ki je bila med običajno prehrano. Prvotni sistem brez novih odobrenih izdelkov traja 2 tedna, in ko se podaljša, ima oseba težave z zdravjem.
Beljakovinska dieta
Če se niste odločili za jasen meni prehranskih sistemov, ustvarite svojo lastno beljakovinsko prehrano po teh pravilih:
- število obrokov na dan - 4-5 krat;
- zadnji odmerek 4 ure pred spanjem in prvi 30 minut po;
- vsak obrok mora vsebovati beljakovinske izdelke za hujšanje;
- Po kosilu omejite škrobno zelenjavo;
- pred kosilom je bolje pojesti sadje, na primer nekaj jabolk ali agrumov;
- izpustite pijače z nadomestki sladkorja, ker vam vzbujajo tek;
- morate piti vsaj 1, 5 litra na dan, nekateri prehrambeni sistemi pa zahtevajo 2-krat več vode;
- prepovedane jedi vključujejo kruh, sladkarije, moko, klobase, klobase z drugimi klavničnimi odpadki, hitro hrano, konzervirano hrano.
Kaj je beljakovinska hrana
Pri izbiri diete z beljakovinami dekleta začnejo jesti samo meso, ribe, jajca kot najbolj znane vire beljakovin - ne razumejo povsem, kaj spada med beljakovine. Beljakovinska hrana za hujšanje je hrana, pri kateri glavno mesto zavzemajo beljakovine. Najdemo ga v mesu živali in rastlinski hrani, vendar je nabor aminokislin v njih drugačen. Nizkokalorična beljakovinska hrana za hujšanje so mleko z nizko vsebnostjo maščob, stročnice, ribe z nizko vsebnostjo maščob z mesom.
Beljakovinska hrana - seznam živil
Najbogatejša hrana z aminokislinami je puran, tuna, kozice in raki. Druga beljakovinska živila imajo manj popolno hranilno ravnovesje.
Naslednji seznam je odgovor na pogosto vprašanje "Kaj lahko jeste na kateri koli beljakovinski dieti":
- sardela, roza losos, losos;
- piščančje prsi, pusto goveje meso, svinjina, jagnjetina, telečja jetra, zajčje meso;
- špinača, beluši, gorčična zelenica, cvetača, gobe;
- soja, grah, fižol, leča, ajda, prosena kaša;
- jajca, sir, posneto mleko, kefir, skuta.
Ta seznam živil za beljakovinsko prehrano vam bo pomagal hitro shujšati. Hujšanje je učinkovito, okusno in neškodljivo. Slabosti uživanja takšne hrane vključujejo kontraindikacije v obliki kroničnih bolezni, slabo strjevanje krvi. Da bi se izognili izpadanju las, poslabšanju videza kože, med dieto dodatno jemljite vitaminske in mineralne komplekse.
Beljakovinske diete
Meni beljakovin je sestavljen v skladu z izbrano prehrano. Tudi posamezne potrebe se nujno upoštevajo v odstotkih BZHU.
Za prilogo k prilogi uporabite naslednja živila:
- 200 gramov rib;
- 250 gramov skute z malo ali malo maščobe;
- 5 beljakov, kuhanih ali drugače;
- 200 gramov morskih sadežev;
- 150 gramov piščanca;
- 100 gramov puste svinjine, govedine ali teletine;
- beljakovinski napitek, ki ga lahko zaužijete sami.
Visoko beljakovinska dieta
Dobro znana prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin za hujšanje je sestavljena iz živil z visokim odstotkom beljakovin. Recepti so preprosti, a zelo okusni. Za en dan pripravite:
- kava ali čaj, toast iz otrobov;
- 2 jajca, zeljna solata z limoninim sokom;
- beljakovinski jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali bolje;
- Pečene ali dušene ribe s paradižnikovo solato.
Stroga beljakovinska prehrana
Kaj lahko jeste na strogi beljakovinski dieti? Tako imenovana "tekoča hrana", ki se nanaša na beljakovinsko hrano: mleko, kefir, juhe, decokcije.
Vzorčni meni beljakovin za ta dan je:
- Za zajtrk 100-200 gramov kuhanega riža v vodi brez začimb, zeleno jabolko, čaj brez sladkorja.
- Za kosilo lahko naredite omleto iz nekaj celih jajc in dodatnih par beljakov z dodatkom 200 ml posnetega mleka.
- Za popoldanski prigrizek popijte kozarec kefirja.
- Za večerjo kuhana prsa s paradižnikom, sok.
Beljakovinska dieta za en mesec
Jedilnik beljakovinske diete za hujšanje za en mesec je raznolik in zaradi dolgega obdobja bolj sprejemljiv:
- nekaj kuhanih jajc, jabolko, čaj;
- kuhan piščančji file, dušena zelenjava;
- fermentirani mlečni izdelki;
- Meso, pečeno ali ocvrto brez olja.
2 tedna
Ni posebnih novosti glede tega, kaj lahko 2 tedna jeste na beljakovinski dieti.
Vse prehranske recepte lahko pripravite doma:
- Kava ali čaj za zajtrk.
- Za kosilo, jajce, solata iz cvetače.
- Za kosilo 100 gramov piščanca z rižem.
- Skuta z malo maščobe za popoldanski prigrizek.
- Parjena sužnja s solato za večerjo.
7 dni
7-dnevna beljakovinska dieta je med dekleti priljubljena zaradi hitrega učinka. Čez 1 dan boste pojedli:
- Kozarec fermentiranega mleka ali jogurta.
- 100 g piščanca z začimbami in zelenjavo.
- 1 jabolko ali citrusi.
- 150 g pečenih rib z zelišči.
3 dni
Podroben jedilnik enodnevne beljakovinske diete 3 dni je majhen, saj lahko v kratkem času jeste samo:
- Za zajtrk 1 kuhano jajce, čaj.
- 100 g skute za kosilo in popoldanski čaj.
- V preostalem času pijte vodo ali čaj.